国家版减肥指南来了！权威发布，助您科学健康减脂

随着生活水平的提高，肥胖问题已经成为我国公共卫生领域的一大挑战，为了帮助广大民众科学、健康地减重，国家卫生健康委员会近日正式发布了《国家版减肥指南》，这份指南的发布，标志着我国在肥胖防治领域迈出了重要一步。

减肥指南的背景

近年来，我国肥胖人数逐年增加，已成为全球肥胖人数最多的国家之一，肥胖不仅影响人们的身心健康，还会增加心血管疾病、糖尿病、高血压等多种慢性病的风险，为了应对这一挑战，国家卫生健康委员会组织专家团队，结合国内外最新研究成果，制定了《国家版减肥指南》。

1、减肥目标设定

《国家版减肥指南》建议，成年人的体重指数（BMI）应控制在18.5-23.9之间，对于超重和肥胖人群，应根据自己的健康状况和体重基数，设定合理的减肥目标，每周减重0.5-1公斤为宜。

2、合理膳食

减肥期间，应遵循以下原则：

（1）减少能量摄入：通过调整膳食结构，降低食物总热量摄入，实现能量负平衡。

（2）均衡营养：保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的摄入，避免营养不良。

（3）适量增加膳食纤维：膳食纤维有助于增加饱腹感，降低血糖和血脂，有利于减肥。

3、规律运动

运动是减肥的重要手段。《国家版减肥指南》建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，并辅以适量的力量训练。

4、改善生活方式

（1）养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

（2）减少久坐时间，增加站立和活动。

（3）戒烟限酒，保持良好的心态。

5、定期监测

减肥过程中，应定期监测体重、BMI、血压、血糖等指标，及时调整减肥方案。

减肥指南的意义

《国家版减肥指南》的发布，具有以下重要意义：

1、提高公众对肥胖的认识，引导人们树立正确的减肥观念。

2、为减肥人群提供科学、合理的减肥方法，降低减肥过程中的风险。

3、推动我国肥胖防治工作，提高国民健康水平。

《国家版减肥指南》的发布，为广大民众提供了科学、健康的减肥指导，有助于我国肥胖防治工作的深入开展，让我们共同关注自身健康，践行减肥指南，迈向美好未来！